Een zwangerschap doet wat met je lichaam. In de eerste plaats raakt je hormonenhuishouding flink in de war. Daarnaast zet je baarmoeder ontzettend uit: uiteindelijk wordt ze zo’n twintig maal groter dan ervoor. Het is dus niet verwonderlijk dat je wel eens ongemakjes ondervindt. We zetten de meest voorkomende zwangerschapskwaaltjes én hulpmiddeltjes op een rijtje:
1) Ochtendmisselijkheid
Zeker de eerste drie maanden is dit een van de meest voorkomende zwangerschapskwaaltjes. De oorzaak: de verandering in je hormonen.
Tips:
- Eet iets kleins voor je gaat slapen en voor je opstaat (een beschuit, een yoghurtje …).
- Gember kan helpen tegen misselijkheid.
Bezorgt de tandenborstel je een braakgevoel? Tijdens je zwangerschap is het net extra belangrijk om je tanden goed te verzorgen. Af en toe kun je een poetsbeurt wel eens overslaan en in plaats daarvan een mondspoelmiddel gebruiken.
2) De hele dag misselijk
Hoewel de meeste vrouwen vooral ’s morgens misselijk zijn, kun je er ook de hele dag last van hebben.
Tips:
- Zorg dat je nooit een lege maag hebt, eet iets vaker een klein hapje.
- Vermijd gekruide en vette gerechten.
- Drink genoeg water.
- Neem regelmatig rust.
3) Brandend maagzuur
Je maag krijgt niet alleen minder plaats, je hormonen zorgen er ook voor dat de onderste sluitspier van je slokdarm wat slomer wordt.
Tips:
- Eet niet te veel tegelijk, maar eet iets vaker een klein hapje.
- Eet rustig en kauw goed.
- Vermijd gekruide, vette en zure voeding.
- Laat sterke koffie, fruitsap en bruisende drankjes even links liggen.
- Zit goed rechtop en buig niet voorover.
Heb je hier vooral ’s nachts last van?
- Eet niets meer voor je gaat slapen.
- Gebruik een extra kussen om je hoofd wat hoger te leggen.
LEES OOK > Ik ben zwanger, mag ik nog …?
4) Verstopping en aambeien
Je darmen gaan wat trager werken. Heb je erg veel last van verstopping, dan kun je aambeien krijgen.
Tips:
- Drink voldoende water.
- Eet zo vezelrijk mogelijk (volkorenproducten, vers fruit …).
- Probeer laxerende voeding te eten (vers fruitsap, karnemelk, peperkoek …).
- Zorg dat je genoeg beweegt.
5) Spataders
Tijdens je zwangerschap zet je baarmoeder zo fel uit dat het bloed niet meer vlot terugvloeit en de druk in je aders verhoogt.
Tips:
- Beweeg voldoende, maar rust ook regelmatig met je benen omhoog.
- Sta niet te lang recht en werk zoveel mogelijk zittend. Heb je een job waarbij je constant moet zitten, sta dan elk uur even recht en doe een kort wandelingetje.
- Trek steunkousen aan voor je ’s morgens opstaat.
- De kinesist of vroedvrouw kan je beenoefeningen aanleren.
6) Vaker moeten plassen
Wanneer je zwanger bent, drukt je baarmoeder onvermijdelijk meer op je blaas. Wil je ’s nachts niet elke vijf minuten opstaan, drink dan niet te veel voor je gaat slapen.
7) Witverlies
Het weefsel van de vagina bereidt zich voor op de bevalling en de vaginale afscheiding neemt toe. Zolang je geen jeuk hebt en het witverlies niet onaangenaam ruikt, is een goede hygiëne voldoende.
Tips:
- Was je vagina uitsluitend met water.
- Gebruik geen zeep, want zeep tast de natuurlijke beschermlaag aan en werkt infecties in de hand.
LEES OOK > Paracetamol tijdens de zwangerschap, hoe zit dat nu?
8) Jeuk
Jeuk komt meestal voor op de buik, borsten, armen, benen, handen en voeten. Hoe lastig het ook is, probeer niet te krabben.
Tip:
- Hou je huid goed vet met amandelolie of een niet-geparfumeerde hydraterende crème.
9) Striemen
Je krijgt striemen op borsten, dijen en buik omdat je huid begint te rekken. Helaas bestaan er geen wondermiddeltjes tegen striemen.
Tip:
- Probeer je huid soepel te houden door ze dagelijks in te wrijven met amandelolie of een hydraterende crème.
10) Been- en kuitkrampen
Been- en kuitkrampen geven je vooral ’s nachts last. Dit komt meestal door een verstoorde bloedsomloop, maar soms ook door een tekort aan vitamine B, D en magnesium.
Tips:
- Neem een lauwwarm bad voor het slapengaan.
- Vitamine B en D zit in volkorenproducten, zuivel, vette vis en boter. Magnesium haal je onder meer uit noten. Neem zelf geen extra vitamines maar praat erover met je arts.
- Je kinesist of vroedvrouw kan je rekoefeningen aanleren.
11) Pijn aan de benen
De hormonale veranderingen maken de ligamenten in je bekken soepeler en rekbaarder. Daardoor vermindert de spanning in je bekkenbanden. Als de spieren van je bekken en rug en/of buik die slappere banden niet (goed) opvangen, kan je pijn krijgen als je beweegt. Bekken(gordel)pijn is een aanhoudende pijn. Zowel je bekken, lage rug, stuit, liezen als bovenbenen kunnen pijn doen. Vooral opstaan, traplopen, omdraaien in bed of (lang) staan, zitten of wandelen zorgt voor problemen. De pijn verschilt van vrouw tot vrouw: zeurend en constant of scherp en branderig, lokaal of uitstralend.
Tips:
- Neem regelmatig korte periodes platte rust. Zitten, zelfs in de zetel, is net belastend.
- Blijf (rustig) bewegen, en vermijd vooral plotse (draai-)bewegingen en slenteren.
- Zoek een goede slaaphouding: gebruik eventueel een borstvoedingskussen om tegen je rug te leggen of tussen de knieen bij zijlig, of onder de knieën bij ruglig.
- Sta ‘symmetrisch’: verdeel je gewicht over de twee benen. Zit ook met de twee voeten plat op de grond. Vermijd gekruiste benen.
Probeer zoveel mogelijk te ontspannen, want angst verkrampt de spieren, wat het nog erger kan maken. - Je arts of vroedvrouw kan je doorverwijzen naar een gespecialiseerde kinesitherapeut (bicap.be) die je oefeningen, een goede houding en bewegingen zal aanleren.
12) Gezwollen enkels, voeten en handen
Ten slotte kan je tijdens de zwangerschap ook last hebben van gezwollen enkels, voeten en handen. Daar krijg je vooral tegen de avond last van of bij warm, drukkend weer. Hier gelden dezelfde do’s-and-don’ts als bij spataders.
LEES OOK > Zwanger tijdens de zomer: tips tegen de warmte
Dit artikel is eerder verschenen in Brieven aan Jonge Ouders, het gratis tijdschrift voor alle ouders. Pas bevallen of nog in verwachting? Schrijf je hier in om deze razend interessante reeks gratis te ontvangen. Voor ouders van kindjes tot 18 maanden zijn er ook de NieuwsBrieven aan Jonge Ouders, elke maand in je mailbox.
Gepubliceerd op: 15/05/2018, laatste update op: 27/02/2023